Comment lutter contre la fatigue due à la chaleur et à la chaleur étouffante

La chaleur et la sensation de chaleur réduisent l'énergie disponible pour le corps. Pendant l'été, lorsque vous souhaitez sortir parce que vous vous sentez à 100 % en forme, vous pouvez vous sentir fatigué et épuisé en raison des températures élevées.

Comment la fatigue due à la chaleur estivale

L'été qui apporte avec lui le soleil, la chaleur et les vacances tant désirées. Cependant, les températures élevées et la congestion peuvent provoquer de la fatigue, de l'épuisement et de la somnolence.

Parce que vous vous sentez fatigué en été

Lorsqu'il fait très chaud, le corps doit maintenir sa température interne constante (36-37 degrés) pour que les mécanismes physiologiques indispensables à la vie puissent se dérouler de manière optimale.

Grâce à un processus appelé thermorégulation, notre corps est capable de maintenir une température constante. En effet, il suffit que la température du sang augmente de 1°C pour activer les récepteurs de chaleur.

Pour opérer cette thermorégulation, les vaisseaux sanguins se dilatent (vasodilatation) favorisant une plus grande dispersion de la chaleur interne. Il en résulte une pression artérielle plus basse qui provoque fatigue et lourdeur dans les membres inférieurs. Souvent en été un gonflement des membres inférieurs peut apparaître car avec l'augmentation de la chaleur, le système circulatoire fonctionne avec plus de difficulté.

La transpiration est l'un des mécanismes de la thermorégulation. Si elle n'est pas rapidement reconstituée, la perte d'eau peut entraîner un état de déshydratation avec une fatigue et un épuisement musculaires conséquents, des difficultés de concentration et une réduction de la pression artérielle.

Comment lutter contre la fatigue et récupérer de l'énergie

• Pour rester actif et réactif, il est important de garantir à l'organisme la bonne quantité d'eau et de sels minéraux, en buvant beaucoup et en mangeant des aliments riches en eau comme les fruits et les légumes.
• Évitez de sortir aux heures les plus chaudes de la journée, portez des vêtements clairs et amples, en coton, lin ou fibres naturelles.
• Préférez des aliments nourrissants légers, frais, riches en liquides, en sels minéraux et en vitamines, comme les fruits et les légumes. Il est conseillé de limiter la consommation de café, d'alcool et de boissons gazeuses.
• Des suppléments spécifiques de potassium, de magnésium et de vitamines peuvent aider à faire face à la déshydratation et à la fatigue. L'intégration de vitamines et de sels minéraux permet de réduire la fatigue et l'épuisement, en préservant l'activité et l'intégrité des cellules nerveuses.
• Pour le bien-être des jambes, il est conseillé d'éviter de rester assis ou debout pendant de nombreuses heures dans des environnements chauds. De plus, pour prévenir le gonflement des membres inférieurs, une crème à base de menthe, centella et aloès peut être appliquée, ce qui procure une sensation de fraîcheur et de bien-être. Élever fréquemment les membres inférieurs et dormir avec les jambes plus hautes que la tête aidera à réduire l'enflure, car cela favorise le retour veineux.

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