Cómo combatir el cansancio por calor y bochorno

El calor y el bochorno reducen la energía disponible para el cuerpo. Durante el verano, cuando apetece salir porque te sientes al 100% en forma, es posible que te sientas cansado y agotado por las altas temperaturas.

Cómo superar el cansancio por el calor del verano

El verano que trae sol, calor y las ansiadas vacaciones. Sin embargo, las altas temperaturas y la congestión pueden causar cansancio, agotamiento y somnolencia.

Porque te sientes cansado en verano

Cuando hace mucho calor, el cuerpo debe mantener su temperatura interna constante (36-37 grados) para garantizar que los mecanismos fisiológicos esenciales para la vida puedan desarrollarse de manera óptima.

Gracias a un proceso llamado termorregulación, nuestro cuerpo es capaz de mantener una temperatura constante. De hecho, basta con que la temperatura de la sangre aumente 1°C para activar los receptores de calor.

Para operar esta termorregulación, los vasos sanguíneos se dilatan (vasodilatación) favoreciendo una mayor dispersión del calor interno. Esto se traduce en una presión arterial más baja que provoca cansancio y pesadez en las extremidades inferiores. A menudo en verano pueden aparecer hinchazones de los miembros inferiores porque con el aumento del calor el sistema circulatorio funciona con mayor dificultad.

La sudoración es uno de los mecanismos de termorregulación. Si no se repone rápidamente, la pérdida de agua puede conducir a un estado de deshidratación con el consiguiente cansancio y agotamiento muscular, dificultad para concentrarse y una reducción de la presión arterial.

Cómo combatir el cansancio y recuperar energía

• Para mantenerse activo y reactivo es importante garantizar al organismo la cantidad adecuada de agua y sales minerales, bebiendo mucho y comiendo alimentos ricos en agua como frutas y verduras.
• Evite salir durante las horas más calurosas del día, use ropa de colores claros y holgada, de algodón, lino o fibras naturales.
• Prefiere alimentos nutritivos, ligeros, frescos, ricos en líquidos, sales minerales y vitaminas, como frutas y verduras. Es recomendable limitar el consumo de café, alcohol y bebidas carbonatadas.
• Los suplementos específicos de potasio, magnesio y vitaminas pueden ayudar a combatir la deshidratación y el cansancio. La integración de vitaminas y sales minerales permite reducir el cansancio y la fatiga, preservando la actividad e integridad de las células nerviosas.
• Para el bienestar de las piernas es recomendable evitar sentarse o permanecer de pie durante muchas horas en ambientes calurosos. Además, para evitar la hinchazón de los miembros inferiores, se puede aplicar una crema a base de menta, centella y aloe, que aporta una sensación de frescor y bienestar. Elevar las extremidades inferiores con frecuencia y dormir con las piernas más altas que la cabeza ayudará a reducir la hinchazón, ya que favorece el retorno venoso.

Consejos útiles

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