So bekämpfen Sie Müdigkeit durch Hitze und Schwüle

Hitze und Schwüle verringern die dem Körper zur Verfügung stehende Energie. Im Sommer, wenn Sie ausgehen möchten, weil Sie sich 100 % fit fühlen, fühlen Sie sich aufgrund der hohen Temperaturen möglicherweise müde und erschöpft.

Wie man Müdigkeit aufgrund der Sommerhitze überwindet

Der Sommer, der Sonne, Hitze und die ersehnten Ferien mit sich bringt. Die hohen Temperaturen und die stickige Luft können jedoch zu Müdigkeit, Erschöpfung und Schläfrigkeit führen.

Weil Sie sich im Sommer müde fühlen

Wenn es sehr heiß ist, muss der Körper seine Innentemperatur konstant halten (36-37 Grad), damit die lebenswichtigen physiologischen Mechanismen optimal ablaufen können.

Dank eines Prozesses namens Thermoregulation ist unser Körper in der Lage, eine konstante Temperatur aufrechtzuerhalten. Tatsächlich reicht es aus, wenn die Bluttemperatur um 1°C ansteigt, um die Wärmerezeptoren zu aktivieren.

Um diese Thermoregulation zu betreiben, erweitern sich die Blutgefäße (Vasodilatation), was eine stärkere Verteilung der inneren Wärme begünstigt. Dies führt zu einem niedrigeren Blutdruck, der Müdigkeit und Schweregefühl in den unteren Gliedmaßen verursacht. Im Sommer kann es oft zu Schwellungen der unteren Gliedmaßen kommen, weil mit zunehmender Hitze das Kreislaufsystem schwerer funktioniert.

Schwitzen ist einer der Mechanismen der Thermoregulation. Wenn Wasser nicht sofort wieder aufgefüllt wird, kann Wasserverlust zu einem Zustand der Dehydrierung mit daraus resultierender Muskelermüdung und -erschöpfung, Konzentrationsschwierigkeiten und Blutdruckabfall führen.

Wie man Müdigkeit bekämpft und Energie zurückgewinnt

• Um aktiv und reaktiv zu bleiben, ist es wichtig, dem Körper die richtige Menge an Wasser und Mineralsalzen zu garantieren, viel zu trinken und wasserreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse zu essen.
• Vermeiden Sie es, während der heißesten Stunden des Tages auszugehen, tragen Sie helle und locker sitzende Kleidung aus Baumwolle, Leinen oder Naturfasern.
• Bevorzugen Sie nahrhafte Lebensmittel, die leicht, frisch, reich an Flüssigkeiten, Mineralsalzen und Vitaminen sind, wie Obst und Gemüse. Es ist ratsam, den Konsum von Kaffee, Alkohol und kohlensäurehaltigen Getränken einzuschränken.
• Spezielle Kalium-, Magnesium- und Vitaminpräparate können helfen, mit Dehydrierung und Müdigkeit fertig zu werden. Die Integration von Vitaminen und Mineralsalzen ermöglicht es, Müdigkeit und Ermüdung zu reduzieren und die Aktivität und Integrität von Nervenzellen zu erhalten.
• Für das Wohlbefinden der Beine ist es ratsam, in heißen Umgebungen nicht viele Stunden still zu sitzen oder zu stehen. Um Schwellungen der unteren Gliedmaßen vorzubeugen, kann außerdem eine Creme auf Basis von Minze, Centella und Aloe aufgetragen werden, die ein Gefühl von Frische und Wohlbefinden verleiht. Das häufige Anheben der unteren Gliedmaßen und das Schlafen mit den Beinen höher als der Kopf hilft, Schwellungen zu reduzieren, da es den venösen Rückfluss fördert.

Nützliche Ratschläge

Kontaktieren Sie unseren Ernährungsberater, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern und sich gesund und richtig zu ernähren.