Vitamin D ist für unsere Gesundheit unerlässlich
Vitamin D ist von grundlegender Bedeutung, da es den Kalziumstoffwechsel reguliert und die Knochenverkalkung begünstigt. Es trägt auch zur Aufrechterhaltung eines normalen Kalzium- und Phosphorspiegels im Blut bei.
Vitamin D liegt in Form von Ergocalciferol vor, das mit der Nahrung aufgenommen wird, und Colecalciferol, das von unserem Körper synthetisiert wird.
Funktionen von Vitamin D
Vitamin D wird von unserem Körper durch die Absorption der Sonnenstrahlen synthetisiert. Es ist ein Vitamin von grundlegender Bedeutung, da es den Kalziumstoffwechsel reguliert und die Knochenverkalkung fördert. Es trägt auch zur Aufrechterhaltung eines normalen Kalzium- und Phosphorspiegels im Blut bei.
In welchen Lebensmitteln Vitamin D enthalten ist
Vitamin D ist in geringen Mengen in Lebensmitteln enthalten (etwas fetter Fisch, Milch und Milchprodukte, Eier, Leber und grünes Gemüse). Die einzige Ausnahme stellt Lebertran dar, eine gute Quelle für Vitamin D. Durch die Einwirkung von UV-Strahlen wird es im Körper angereichert, muss aber während des Wachstums, der Schwangerschaft, der Stillzeit und in allen Fällen, in denen sein Wert nicht ausreicht, ergänzt werden .
Tagesbedarf an Vitamin D
Der Tagesbedarf an Vitamin D beträgt 400 Einheiten pro Tag und variiert je nach Alter. Die Dosen können variieren und bei Vorliegen von Risikofaktoren oder Defiziten bis zu 1.000 Einheiten pro Tag erreichen.
Vitamin-D-Mangel wirkt sich negativ auf die Knochenverkalkung aus und verursacht bei Kindern Rachitis, Knochenverformungen verschiedener Art und Osteomalazie, die auftritt, wenn der Kalziumgehalt in den Knochen unzureichend ist. Darüber hinaus schwächt ein Vitamin-D-Mangel die Zähne und macht sie anfälliger für Karies.
Überschüssiges Vitamin D kann Verkalkungen in verschiedenen Organen, Erbrechen, Durchfall und Muskelkrämpfe verursachen.
Was einen Vitamin-D-Mangel verursachen kann
Ein Mangel an diesem Vitamin kann durch eine verminderte Sonnenexposition verursacht werden, was häufig im Herbst und Winter auftritt, wenn Sie sehr dicke Kleidung tragen und viele Stunden am Tag drinnen bleiben. In diesen Situationen ist es daher ratsam, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um sicherzustellen, dass die Vitamin-D-Werte im Blut normal bleiben.
Alkoholmissbrauch, Drogenkonsum und die Verwendung einiger Drogen können die in unserem Körper gespeicherte Menge an Vitamin D verringern.
Nahrungsergänzungsmittel, ein sehr wertvolles Hilfsmittel
Es gibt zahlreiche orale Nahrungsergänzungsmittel mit Cholecalciferol in Öl, wie in den neuesten Richtlinien empfohlen, unterteilt in wöchentliche oder tägliche Dosen. Ein weiteres empfohlenes Produkt ist Calcifediol, das in Tropfen oder Weichkapseln eingenommen werden kann.